پله‌نوردي درخانه

روش‌هاي زيادي براي ورزش کردن در خانه وجود دارد، مانند بالا و پايين رفتن از پله‌ها اما هميشه پيش از شروع هر برنامه ورزشي، با پزشک خود مشورت کنيد.
همان فايده‌اي را که از انجام تمرين استپ ايروبيک در باشگاه مي‌بريد، مي‌توانيد در خانه به دست آوريد. اگر در خانه‌تان راه‌پله داريد، مي‌توانيد با بالا و پايين رفتن از آنها ورزشي بسيار عالي انجام دهيد. براي شروع، در پايين راه‌پله بايستيد و به مدت يک دقيقه در جا راه برويد تا کمي‌عضلات پاهايتان گرم شود. سپس روي پله اول قدم بگذاريد و برگرديد. اين حرکت را روي پله اول فقط 10 مرتبه تکرار کنيد. باز به مدت 15 ثانيه درجا راه برويد. سپس دو پله اول را بالا رفته و برگرديد، بعد يک پله بالا رفته و باز برگرديد. اين حرکت را نيز 10 مرتبه تکرار کنيد. سپس سه پله بالا رفته، برگرديد، بعد دو پله بالا رفته و برگرديد و دوباره يک پله بالا رفته و برگرديد.
اين حرکت را نيز 10 مرتبه تکرار کنيد. اين الگو را تا 10 پله ادامه دهيد.

پس از پايان تمرين مطمئنا سوزشي را در پاهايتان احساس خواهيد کرد. بالا رفتن بيشتر از 10 پله را توصيه نمي‌کنيم چون برگشتن و پايين آمدن از آن کمي‌خطرناک مي‌شود. اگر احساس سرگيجه کرديد، کمي ‌آرام‌تر شروع کنيد. براي مدتي روي سه پله کار کنيد و کم کم که استقامت‌تان بالاتر رفت، تعداد پله‌ها را افزايش دهيد.
منبع: http://www.salamat.com